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Dieta para embarazadas

Mensaje: #1
16-11-2012, 07:00 PM
Dieta para embarazadas
Durante el embarazo es de suma importancia el cuidado en la alimentación de la mujer gestante, ya que la vida del recién nacido depende de esta. Y no se trata del famoso tópico "comer por dos". Se trata, más bien, de enfocarse más en la calidad que en la cantidad.

La dieta que debe seguir una embarazada debe de ser variada y completa. Sus comidas, por tanto, deben ser alimentos muy diversos y ricos en proteínas. La variedad de los alimentos puede incluir, cereales, frutas, verduras, pescado, carnes, huevos y lácteos.

Además de los alimentos mencionados, es importante agregar otros alimentos que proporcionen la cantidad de nutrientes que se necesitan en el periodo de embarazo. Es importante mencionar que no se puede consumir en exceso ningún alimento, pero tampoco debe de falta ningún producto u alimento en la dieta.

Se debe de evitar el consumo de gracias que provienen fundamentalmente de la bollería, los aperitivos de patata, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. La sal, por su parte, es necesaria para el embarazo y no debe suprimirse de la dieta, pero hay que usarla con moderación y siempre prefiriendo la sal yodada.

La vitamina fundamental para las mujeres en estado de gestación es el ácido fólico, perteneciente al grupo B. Esta podemos encontrarla en las verduras de hoja verde, los espárragos, las legumbres y el hígado. Para las embarazadas es imprescindible tomar al menos 0,4 mg de esta vitamina cada día, principalmente en las primeras semanas.

Una mujer en estado de gestación requiere tener su cuerpo bien hidratado y por eso ha de beber mucho líquido. Se recomienda que, como mínimo, la futura mamá beba unos ocho vasos de líquido diario. El agua se puede complementar con un vaso de zumo de frutas y un par de vasos de leche.

Los requerimientos diarios que necesita una mujer embarazada por tipo de alimentación son los siguientes:

Frutas: media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.
Cereales: Una rebanada de pan, 150 gr de cereales o 100 gr de arroz o pasta.
Lácteos: Un vaso de leche, dos yogures, 150 queso fresco o un flan.
Proteínas: Un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.
Verduras: una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.

Recuerda que durante del embarazo la mujer debe cuidar en extremo su dieta ya que la vida de su bebe depende de la buen alimentación de la madre.
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